Kaffee ist eines der beliebtesten Heißgetränke der Welt und wird von den meisten Menschen täglich konsumiert. Kaffee macht wach und wird deshalb bevorzugt nach dem Aufstehen getrunken. Es gibt auch relativ viele Menschen, die gerne am späten Abend oder vor dem Schlafengehen noch Kaffee konsumieren. Dennoch hat nicht jeder Probleme mit dem Einschlafen oder schläft unruhig.
Kaffee verhindert die Müdigkeit
Durch das enthaltene Koffein wird der Kaffee zum Muntermacher. Das Koffein ist als natürlicher Bestandteil in jeder Kaffeebohne enthalten und entsteht bei der Fotosynthese der Pflanzen. In einer Tasse Kaffee sind zwischen 50 und 100 mg Koffein enthalten. Dieses regt das Herz und das zentrale Nervensystem an. Durch den Botenstoff Adenosin werden die Nervenzellen verlangsamt und man wird müde. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin und verhindert somit auch die Ermüdung.
Kann man Kaffee vor dem Schlafengehen trinken?
Aufgrund seiner wachmachenden Wirkung sagen viele Menschen, dass man Kaffee nicht vor dem Schlafengehen trinken sollte. Pauschal lässt sich diese Aussage weder beweisen noch mit Studien untermauern. Natürlich kann es aufgrund der anregenden Wirkung von Koffein passieren, dass man länger benötigt, um einzuschlafen. Die eigentlichen Schlafphasen werden durch den Kaffee allerdings nicht beeinträchtigt. Dies trifft aber nur dann zu, wenn man nicht viel zu viel Kaffee trinkt. Eine zu hohe Menge an Koffein ist nicht gesund. Generell sollte sich der tägliche Kaffeekonsum im Rahmen halten. Wer zu viel Koffein zu sich nimmt, der muss mit verschiedenen Nebenwirkungen rechnen. Generelle Unruhe, zitternde Hände, Übelkeit, Erbrechen und Schlafstörungen sind die Folgen. Für eine Koffeinvergiftung müsste man aber mindestens 50 Tassen Kaffee am Tag trinken. Die tödliche Dosis für einen gesunden Erwachsenen liegt bei rund 10 Gramm Koffein.
Kaffee als Einschlafhilfe
Menschen, die täglich Kaffee konsumieren, können in der Regel auch problemlos Einschlafen, wenn sie vor dem Schlafengehen noch eine Kaffee Tasse Kaffee trinken. Da das Koffein dafür sorgt, dass das Gehirn gut durchblutet wird, ist ein geruhsamer Schlaf möglich. Des Weiteren wirkt das Koffein erst nach 15 bis 20 Minuten nach dem Kaffeetrinken. Wer direkt vor dem Schlafengehen einen Kaffee trinkt, der schläft bereits, bis die Wirkung vom Koffein eintritt. Ein dünner Kaffee vor dem Zubettgehen kann sogar eine sehr gute Einschlafhilfe sein. Innerhalb der ersten 10 bis 20 Minuten entfaltet der Kaffee eine sehr beruhigende Wirkung und hilft somit beim Einschlafen.
Für empfindliche Menschen gibt es bessere Alternativen
Die Auswirkung auf die Schlafqualität ist von Person zu Person komplett unterschiedlich. Menschen, die kaum Kaffee trinken, haben im direkten Vergleich mehr Probleme. Ihr Körper ist nicht an den Kaffeekonsum gewöhnt. Trinken diese Menschen noch spät am Abend einen Kaffee, dann benötigen sie in der Regel wesentlich länger, bis sie einschlafen können. Ältere Menschen, die generell unter schweren Einschlaf- und Durchschlafstörungen leiden, sollten ab dem späten Nachmittag besser keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich nehmen. Generell sollten diese Menschen ab 15:00 Uhr auf alle koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee und Coca-Cola, verzichten. Wer dennoch ein heißes Getränk am Abend schätzt, der sollte besser auf Alternativen zurückgreifen. Entkoffeinierter Kaffee, heiße Milch mit Honig oder heiße Schokolade sind in diesem Fall besser geeignet.